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간헐적 단식 다이어트의 멋진 성공을 위한 팁
최근에 TV에서 간헐적 단식 다이어트에 대한 내용이 방송 되었습니다. 이 방법은 기존의 단식 다이어트가 가지고 있던 영양소의 부족이라는 걱정을 해소하면서 진행하는데요. 단식 다이어트의 멋진 성공을 위한 팁을 여러분들과 공유하기 위해서 이 글을 쓰게되었습니다. 오늘부터 저와 함께 단식 다이어트에 대해 알아보고 예쁜 몸매를 가지기 위해 노력하도록 합시다.
간헐적 단식 다이어트의 효과
체중감소
다이어트의 가장 원초적인 목표는 바로 체중감소입니다. 다이어트를 시작하면 18~24시간 후부터 지방을 에너지원으로 쓰기 시작하게 되고 효과를 볼 수 있다고 합니다. 그리고 단식을 하면 소량의 식사 후에도 포만감을 느낄 수 있어 신체의 효율이 좋아지게 됩니다.
위 건강 개선
두번째로 소개드리는 간헐적 단식 다이어트의 효과는 위 건강 개선입니다. 일반적인 단식 다이어트의 경우에는 요요현상이 걸릴 확률이 높고 폭식을 하게되는 원인이 되기도 하는데요. 이와는 달리 간헐적으로 하는 경우에는 그런 위험들을 줄여주고 위에 부담을 주지 않아서 위 건강을 개선하게 됩니다.
인슐린 수치와 IGF-1 호르몬 수치 감소
비만이신 분들이 간헐적 단식 다이어트를 하게되면 당뇨를 예방하는데 도움이 됩니다. 사람이 음식을 먹으면 혈당량이 상승하게 되고 이것은 인슐린의 분비를 촉진시킵니다. 그러므로 단식을 하게 되면 인슐린 수치를 감소시킬 수 있는데요. 단식을 통해 체질을 개선해 봅시다.
주의사항
하지만 간헐적 단식 다이어트를 하게 되면 한가지 주의해야할 점이 있기도 합니다. 그것은 생식 능력이 떨어지게 된다는 것인데요. 물론 모든 사람이 그런것은 아니지만 이런 우려에 대한 내용이 있어서 소개합니다. 오타 시게오 일본 의과대학 교수가 동물 실험을 통해서 알아낸 사실이라고 합니다. 그는 단식을 쉽게 실행해서는 안되며 의사와 상담을 한 후에 실행하는것이 좋다고 말합니다.
간헐적 단식 다이어트의 방법
일반적인 단식과는 달리 간헐적 단식은 일주일 중에 16~24시간 정도만 단식하는 순간을 가지는 것입니다. 이런 상태를 유지해주는 것만으로도 다이어트의 효과는 물론 건강을 개선할 수 있다고 하는데요. 점심을 먹은 후에 16시간 동안 단식을 하는 것이 일반적인 방법이라고 합니다.
또 다른 방법으로는 24시간 단식을 위해서 저녁에 밥을 먹은 다음 다음날을 굶는 것이 있습니다. 그리고 다이어트를 할때는 운동과 병행하는 것이 효과가 좋습니다.
간헐적 단식 다이어트 후기
SBS 스폐셜에서 방송된 '끼니 반란'편에서는 조경국씨가 40대의 나이에도 20대 같은 젊음을 자랑했는데요. 그의 젊음의 비법은 바로 간헐적 단식 다이어트 였습니다. 매 끼니를 즐겁게 또 충분히 먹지만 일주일에 한번씩 단식을 하면서 건강을 유지한다고 하네요.
저도 이 방법을 이용한지 4주 정도가 되었습니다. 24시간은 아직 안 해봤지만 16시간은 부담없이 하고 있는데요. 몸이 한결 가벼워진 듯한 느낌이네요. 실제로 현재 4kg이 빠졌답니다. 여러분도 올바른 방법을 통해 단식 다이어트에 성공하시기를 바라면서 글을 마치겠습니다.
2009...단식 다이어트 성공하는 법 1. 물은 하루에 1리터 이상 마신다. 2. 잠이 안 올땐 제자리 뛰기를 하고 피곤할 때는 샤워를 한다. 하루에 1-2번 정도 3. 단식 중엔 배설제...
