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기초대사량 높이는 방법 꾸준히 높이기

음식을 먹는 것을 좋아하는 사람이라면 많이 먹어도 살이 안찔수 있도록 하는 것이 좋은데요. 그러기 위해서 기초대사량 높이는 방법을 알아보려고 해요. 

기초대사량이 높게 되면 그만큼 아름답고 탄력있는 몸매를 가꾸는 것이 쉬워질 뿐 아니라 효율적으로 살을 뺄 수 있답니다. 기초대사량 높이기 함께 실천해서 효과볼 수 있으셨으면 좋겠어요.

고단백, 균형잡힌 식단

우선 가장 중요한 것은 아무래도 식단관리 인데요. 식단은 되도록이면 균형있게 짜 주시는 것이 좋습니다. 단백질 함유량이 높도록 해 주는 것이 좋은 식단이네요. 

단백질이 많이 함유되어 있을 수록 근육이 발달 할 수 있기 때문에 체력소모가 높아지게 됩니다. 하지만 한끼의 칼로리가 육백보다 낮을 경우 오히려 감소할 수 있으니 주의하세요.

 아침먹기

기초대사량 높이는 방법으로 아침밥이 중요하다는 것은 대부분의 사람들이 다 알고있는 사실인데요. 먹지 않을 경우 오전에 사용할 에너지원이 부족하기 때문에 활동하는데 있어서 체력이 부족하게 됩니다. 뿐만 아니라 교감신경을 자극하여 체내의 활동을 원활하게 만드는데에도 효과가 있으니 참고하시길 바라요.

 매일 운동하기

하루하루가 바쁜 현대인들에게 매일 운동하는 것은 어려운 일이라고 생각하시는 분들도 많으실 텐데요. 짧은 시간이라도 꾸준히 운동을 해 주시는 것이 기초대사량 높이는 방법으로 많은 도움이 된다고 해요. 하지만 너무 많이 운동을 하게 될 경우에 오히려 몸이 그것을 감당하지 못할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

 일상생활 활동량 늘리기

많은 분들이 낮은 층에도 엘레베이터를 사용하시고 짧은 거리를 이동할 때에도 차를 타고 이동하시는 경우가 많은데요. 이러한 것은 살을 빼는데 있어서 절대적으로 적이 된다는 것을 알아두셔야 해요. 리모컨 대신에 버튼을 사용하시는 것이 좋습니다. 기초대사량 높이는 방법은 간단하게 일상생활에서도 실천이 가능하세요.

 스트레칭

가볍게 스트레칭을 하는 것은 몸의 긴장을 풀어줄 뿐 아니라 피로를 해소하는데도 많은 도움이 되는데요. 많은 시간을 투자할 필요 없이 하루에 삼십분 가량 실천해 주시는 것도 많은 효과를 보실 수 있습니다. 또한 운동전에 하실 경우에 다치는 것을 예방하고 효과적으로 운동을 하실 수 있는 기초대사량 높이기 입니다.

운동의 강도에 따라 다르며 앉아 있을 때는 기초대사량의 20%정도입니다. 따라서 기초대사량을 높이는 방법은 살이 찌는 것 즉 몸무게가 많아지면 기초대사량은 높아집니..